TRX初體驗

即使現在運動風氣愈趨普及,即使身材曲線是靠重量訓練來雕塑這觀念已普遍被接受,但相信很多女生聽到重量訓練還是直覺性地排斥。相對於套上跑鞋就可出門運動的便利性、三五好友相約參加有氧課程的娛樂性,重量訓練讓女性感受就是一個裝備好沉重、訓練好孤單的運動!

教練為了提高MOTi Girl對健身的接受度,和加強路跑所必須具備的肌耐力、核心穩定性和身體協調性,選擇近幾年非常流行的TRX做為第一堂課。TRX懸吊訓練原先是為了美國海豹突擊隊戰地訓練而設計的,藉由懸吊的方式改變身體重心,平常使用不到的小肌群被強迫參與動作,核心肌群也必須一直維持收緊的狀態以保持身體平衡。

原本以為體重輕的MOTi Girl,應該可以輕而易舉地在懸吊狀態下完成各項任務,沒想到核心肌力不足導致脊椎和髖部覺得好沉重,用來輔助檢測是否動作正確到位的MOTi一直無情地打擊著MOTi Girl,經過教練解釋才知道這種用體重做為阻力的訓練,難度並不亞於重量訓練。

所以誤以為重量訓練女生做不來的觀念out,這麼多的女生能做瑜珈和TRX的鍛鍊,一定可以挑戰重量訓練的!

 

本週菜單(一週兩次):

上肢訓練:訓練上肢肌群肌耐力

Chest Press 4組、每組20下,加強胸大肌、肱三頭肌、前三角肌

Triceps Press 4組、每組15下,加強肱三頭肌

Back Row 4組、每組15下,加強中斜方肌

T Fly 4組、每組15下,加強中斜方肌、中三角

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下肢循環訓練2組:訓練下肢肌群肌耐力及心肺循環訓練

Squat 20下

Single Leg Squat 10下

Lunge 10下

Crossing Balance Lunge 10下

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核心訓練:訓練下腹部

Reverse Crunch 3組、15下

Cunch(Sit Up) 3組、15下

 

輔助訓練:訓練大腿後側肌群及臀部肌群

RDL SL 3組、10下