MOTi手臂動作感知:捲腹

捲複

 

腹部是核心肌群很重要的一部分,除了美觀之外,強壯的腹肌和核心肌群在運動過程中,對於穩定脊椎和保護軀幹可是扮演著舉足輕重的角色!

過去鍛鍊腹肌最方便最直覺的訓練法是仰臥起坐,但若姿勢不正確,很容易造成頸椎和下背壓力過大。利用捲腹肌進行腹直肌的鍛鍊,對腰椎產生的壓力較小,且較不容易借助到大腿力量,更能將訓練集中於腹部。

 

捲腹

主要訓練肌群:腹直肌

1. 預備姿勢

     √  下背完全靠緊軟墊。

     √  雙手輕扶把手,手肘輕靠軟墊。

     √  核心收緊並下巴微收,維持身體中心線。

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2. 向前階段 (向心)

     √  向前時吐氣。

     √  用腹部力量將身體一節節捲起,動作維持等速。

     √  下巴微收,上半身和頸部避免過度用力。

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3. 向後階段 (離心)

     √  向後時吸氣。

     √  上半身緩慢且等速向後移動。

     √  下巴保持微收。

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