MOTi手臂動作感知:伏地挺身

伏地挺身

在過去斯巴達、羅馬年代沒有負重器材與設備的狀況下,戰士們想肌肉變得更大更強壯,唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練,即徒手訓練(Bodyweight Training)。然而,隨著健身產業日新月異、器材愈來愈琳瑯滿目的情況下,很多人都遺忘了最原始的徒手訓練法。

不受場地時間限制的伏地挺身,無疑是男性們最普及的訓練法,但可別以為伏地挺身是男生的專利。透過鍛鍊胸大肌如伏地挺身這樣方便簡單的訓練,女生也可藉此改善胸部下垂、讓胸部up up!

伏地挺身

主要訓練肌群:胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

1. 預備姿勢

     √  雙手手掌朝前並比肩略寬一掌寬。

     √  手掌置於胸口正下方與胸線切齊。

     √  雙腳間距與肩同寬。

     √  核心保持出力收緊。

伏地挺身_1.1

2. 向下階段 (離心)

     √  向下時吸氣。

     √  過程中維持緩慢且等速。

     √  向下至手肘略小於90度。

     √  核心保持出力收緊。

伏地挺身_2

3. 向上階段 (向心)

     √  向上時吐氣。

     √  過程維持等速。

     √  推至手肘微彎不鎖死。

     √  核心保持出力收緊。

伏地挺身_1.2