MOTi手腕動作感知:頸後臂伸屈

頸後臂伸屈

肱三頭肌中的長頭附著於肩胛骨上,只有當手臂舉過頭頂,長頭才能完全得到伸展,肌肉也才能得到更好的刺激。

因此,頸後臂伸屈可說是鍛鍊長頭的最好動作之一。

 

頸後臂伸屈

主要訓練肌群:肱三頭肌

1. 預備姿勢

     √ 上臂拉至耳朵兩側,手肘呈90度。

     √ 核心保持出力收緊,維持身體中心線。

頸後臂伸屈_1.1

2. 向上階段 (向心)

     √ 向上時吐氣。

     √ 過程中維持緩慢且等速,上推至手肘伸直,需注意肘關節不鎖死。

     √ 保持核心出力收緊。

頸後臂伸屈_2

3. 向下階段 (離心)

     √ 向下時吸氣。

     √ 過程中維持緩慢且等速,向下至手肘呈90度。

     √ 核心保持出力收緊。

頸後臂伸屈_1.2