MOTi手腕動作感知:肱二頭肌彎舉

肱二頭肌彎舉

肱二頭肌彎舉應該算是新手初拿啞鈴第一個入門動作,即使是女生可能也常在家舉寶特瓶希望緊實上臂,但許多人努力操練著二頭肌,卻進步緩慢、成長有限,到底是出了甚麼問題呢?

這看似簡單的動作,卻是有著許多眉眉角角要注意,例如雙肘沒有貼緊身體兩側、負重超過能力時試圖用聳肩或背向後仰…等,都是健身房常看到的錯誤示範,新手入門可是要小心魔鬼藏在細節裡喔!

 

肱二頭肌彎舉

主訓練肌群:肱二頭肌

1. 預備姿勢

    √ 雙手將啞鈴橫拿。

    √ 雙腳與肩同寬。

    √ 雙膝微彎不鎖死。

    √ 將雙肘固定於身體兩側。

    √ 核心保持出力收緊,身體維持中心線。

肱二頭肌彎舉_1.1

2. 向上階段 (向心)

    √ 向上時吐氣。

    √ 過程中保持等速。

    √ 雙肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向上至手肘略小於90度即可。

肱二頭肌彎舉_2

3. 向下階段 (離心)

    √ 向下時吸氣。

    √ 過程中保持緩慢且等速。

    √ 動作中雙肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向下至手肘伸直,需注意不可鎖死。

肱二頭肌彎舉_1.2