MOTi手腕動作感知:肱三頭肌伸張

肱三頭肌伸張

肱三頭肌位於上臂後側,因一般提起重物多用到的是上臂前側肌肉,若沒有針對上臂後側肌肉訓練,肱三頭肌相對於肱二頭肌是較少運動到的肌群,因此也是一般人較薄弱的部位。

或許你會很訝異,常被大家忽略的肱三頭肌,所佔面積可是比肱二頭肌大上許多,是上臂肌群中最大塊的肌肉,想要擁有矚目的健壯上臂,就讓我們跟著MOTi一起訓練肱三頭肌吧!

 

肱三頭肌伸張 (肱三頭肌下拉)

主要訓練肌群:肱三頭肌

1. 預備姿勢

    √ 雙腳與肩同寬。

    √ 雙膝微彎不鎖死。

    √ 將雙肘固定於身體兩側。

    √ 核心保持出力收緊,維持身體中心線。

肱三頭肌伸張_1.1

2. 向下階段 (向心)

    √ 向下時吐氣。

    √ 過程中保持等速。

    √ 動作中手肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向下至手肘伸直後,再將手腕做一個向內旋的動作。

肱三頭肌伸張_2

3. 向上階段 (離心)

    √ 向上時吸氣。

    √ 過程中保持緩慢且等速。

    √ 動作中手肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向上至手肘略小於90度即可。

肱三頭肌伸張_1.2