MOTi手腕動作感知:槌式彎舉

槌式彎舉

訓練法若是沒有變化,每天相同動作相同角度,對於肌肉的鍛鍊可是會效用遞減的,同樣是用啞鈴來訓練肱二頭肌,將啞鈴轉成槌式方向,用些小變化為肌肉帶來不同刺激,可以訓練得更有效率喔!

 

槌式彎舉

主要訓練肌群:肱二頭肌

1. 預備姿勢

    √ 雙手握住啞鈴垂直地面90度。

    √ 雙腳與肩同寬。

    √ 雙膝微彎不鎖死。

    √ 將雙肘固定於身體兩側。

    √ 核心保持出力收緊,身體維持中心線。

槌式彎舉_1.1

2. 向上階段 (向心)

    √ 向上彎舉時吐氣。

    √ 過程中保持等速。

    √ 雙肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向上至手肘角度略小於90度。

槌式彎舉_2

3. 向下階段 (離心)

    √ 向下時吸氣。

    √ 過程中保持緩慢且等速。

    √ 動作中雙肘固定於身體兩側不可前後晃動。

    √ 向下至手肘伸直,需注意不可鎖死。

槌式彎舉_1.2