Inbody大檢測

讓人期待又怕受傷害的每月inbody大檢測要來公佈結果啦!!!

5/3第一次inbody和5/28第二次inbody比較:
體重:48.8kg 47.1kg,減重1.7kg
骨骼肌重:20.9kg 20.6kg,肌肉重量減少0.3kg
體脂肪:19.6% 18.6%、9.6kg 8.8kg,體脂重量減少0.8kg
基礎代謝:1218 kcal 1192 kcal

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以目前一週兩次TRX為主的訓練量、配合改變飲食內容但不節食,這樣的體組成變化比例是合理的。MOTi Girl第一個月的訓練課程是以啟動肌肉記憶、熟悉肌肉運動、全身性肌耐力訓練為主,只帶入了少少的有氧循環訓練,且飲食控制並沒有刻意減少食量和計算熱量,只是改變飲食習慣盡量吃原型食物,所以體重和體脂下降是緩慢但健康的速度。

但因為沒有著重太多的重量訓練,因此減脂的同時,也流失了部分肌肉,基礎代謝甚至下降了些,雖然MOTi教練很貼心地安慰這些體組成變化都在正常範圍,但看到肌肉減少還是讓MOTi Girl有點沮喪~ 尤其女生的肌肉更是彌足珍貴,因為有助於肌肉生成的雄性激素女生天生本來就較少,金剛芭比可不是隨心所欲想練就練得出來呢!

所謂基礎代謝,意思是指在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)所消耗的最低熱量,主要用於呼吸、心跳、腺體分泌和各種器官運作等,簡單來說就是一整天躺在床上也會消耗的熱量啦!大家都說只要消耗的熱量大於攝取的熱量就會瘦,如果我就是不想運動,基礎代謝約1200大卡的情況下,只要靠節食每天吃1000大卡,這樣就算每天賴沙發上也會減掉200大卡,很快就變瘦了耶!

這觀念完全是大錯特錯!人體內有一種肌肉蛋白質合成(合成代謝)與降解(分解代謝)作用的平衡機制,當長期處於靜態活動、長時間未進食或低熱量飲食、運動後未即時補充足夠的營養,蛋白質的降解作用便會開始強盛,而肌肉組織就會被侵蝕。當肌肉減少造成基礎代謝下降,最後下場只會陷入節食復胖加乘吃更少復胖無極限的溜溜球效應,就是所謂的胖子喝水呼吸空氣也會胖啦!

如果要避免肌肉量的減少,就必須加強重量訓練的強度,這是Body Weight訓練TRX辦不到的。從這個月開始,真正能夠有效增肌的重量訓量正式加入訓練菜單啦!