變身炫腹人

 

腹肌群主要由腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌四大部分組成。透過Crunch and Pike來訓練腹直肌和腹橫肌,打造女生夢寐以求的11號公路馬甲線,也不能忘了側腹部、也就是腹內外斜肌的訓練。

腹內外斜肌是什麼?聽起來好陌生?腹內外斜肌是負責軀幹的側屈、轉體和重心轉移,如果講人魚線相信大家馬上就會有概念啦!可不要以為只有男生才需要練人魚線,女生想要擁有精實沒有贅肉的小蠻腰,側腹訓練可不能少,否則可能會造成正面看起來有漂亮馬甲線,但從側面看卻是一整坨溢出褲頭Love Handles(腰間贅肉)的慘劇⋯⋯

MOTi教練利用TRX Torso Rotation、站姿單手握把手的上肢轉體來訓練MOTi Girl的側腹部,起始動作為背向地面、單手拉緊繩索向後斜躺,透過軀幹扭轉加上手臂些微的帶動,讓身體向前向上旋轉。這個動作看似簡單,但剛開始身體欠缺協調性,反而都是用手在拉扯把身體向上帶,造成做完只有痠手臂的窘境。經過教練多次糾正,才終於抓到扭轉側腹肌的感覺,改善身體旋轉和手臂揮動不同步的問題。

沒有經過這些健身訓練,不會知道原來人體肌肉藏了這麼多奧秘,更不會知道原來好多肌肉這麼愛偷懶又患了失憶症。例如跑步爬樓梯等動作能用後腳肌群出力就不會用到臀肌出力、打羽球網球等揮球拍動作能用手臂出力就不會用到側腹出力。

正面馬甲線加上側面人魚線訓練一次打包,只要持之以恆的鍛鍊、甚至可以加上負重增加強度,並搭配飲食控制,大家一起在這個夏天向惱人的游泳圈Say Goodbye吧!