核心這樣練:強化運動表現、打造完美曲線

寒流即將來襲,寒冬季節是不是又開始擔心小腹脂肪堆積了呢?其實只要簡單的器材,不論是健身房常見的雙槓支撐架或是校園公園隨處可見的單槓,都是你唾手可得訓練「支撐直腿上擺」的場地喔!

支撐直腿上擺(Vertical Leg Raise)是鍛鍊腹直肌下部的重要方式,但因為需要用整個腹肌核心的力量收縮提臀抬腿,接著用腹肌核心的張力控制速度緩慢將腿放下,因此還訓練到了腹內外斜肌、臀屈肌(髂腰肌)、股直肌、前鋸肌(即人魚線),整個腹部和臀部通通不放過!

快將MOTi穿戴在腳踝上,向肚子的小肉肉說掰掰!