打破節食迷思,瘦得更聰明!

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經過了歡樂四天連假的中秋節,大家是否正為超量的烤肉和月餅充滿罪惡感呢?跟著MOTi一起來打破熱量迷思、更聰明的吃出好身材吧!!!

 

📌 睡眠不足會造成四種對於減肥不利的賀爾蒙影響:胰島素敏感度下降、飢餓素上升、瘦體素下降、壓力激素上升。尤其熬夜時特別容易想吃高熱量、燒烤油炸、精製碳水化合物等垃圾食物,趕快收心調整作息是減肥的第一步喔!

📌 降低體脂肪,正確的飲食習慣絕對是必要的,遠離加工食品、攝取天然食物,讓你在廚房裡也能練出腹肌。要記住,沒有任何一樣瘦身產品能取代健康的天然食物。

📌 節食真的不會瘦!所有激烈節食方法的蜜月期,都只是短時間內讓你脫水,更嚴重的副作用甚至讓你降低基礎代謝、分解肌肉、惡性循環終致溜溜球效應。注意的食物的值與量,「吃了甚麼」比「吃了多少」更為重要。

📌 低脂飲食不會讓你瘦!還記得數月前新聞曾報導過,上班族女性為了減肥只吃水煮食物,結果體脂防飆升到近40%的新聞嗎?健康的飲食比例應為:碳水化合物50-60%、脂肪20-30%、蛋白質10-20%,減脂並不是遇到所有脂肪都如臨大敵,適量攝取健康油脂,例如肉類中的天然油脂、堅果、橄欖油、乳製品等,身體才不會因缺乏油脂產生代償作用,反而攝取更多的高糖精緻食品喔!

📌 運動逆轉肥胖宿命吧!許多著名的同卵雙胞胎研究都曾指出,即使是基因幾乎相同的同卵雙胞胎,但後天的生活習慣和運動習慣,卻是讓兩人的健康狀況和體態大相逕庭,所以別再怪罪基因啦,只要保持運動習慣,絕對能讓你擁有健康身體和完美體態喔!