居家核心循環訓練 – V字捲腹

上禮拜的居家核心循環訓練單元介紹了捲腹運動的基礎動作,不過單純的捲腹能刺激的肌群有限,而且練久了也會讓肌肉產生適應性,降低運動效率。

這禮拜跟著MOTi試著將捲腹動作加入點小變化,提高強度並且豐富我們的訓練菜單!

訓練肌群腹直肌(Rectus abdominis)、腹外斜肌(External abdominal oblique)、腹內斜肌(Internal abdominal oblique)

小撇步V字捲腹時要感受到用腹部力量將將上半身和下半身同時離地落地,慢上慢下,才不會因為貪快而產生代償作用,使用不正確的肌肉亂甩脊椎喔!

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