居家核心循環訓練 – 超人操

一個人的核心力量和穩定度有多重要?

生活中的每個小細節,舉凡各種運動、蹲下站起、搬舉重物、甚至靜態的站姿坐姿等,無一不用到核心,有力的核心不僅可以提高運動表現,也能夠防止日常生活的各種傷痛。

MOTi將推出一系列的居家核心循環訓練教學影片,帶領大家由簡入門避免運動傷害,達成天天在家動一動不間斷的習慣養成目標。今天晚上就跟著MOTi一起做超人操(Superman Back Extension)強化腹背肌力量吧!

訓練肌群腹橫肌(Transversus abdominis)及下背的豎脊肌(Erector spinae)。

小撇步記得要收緊臀部,用臀肌和腹背肌力量將手腳同時離地,避免肩頸和手腳過度用力,手出力過多會造成肩膀不自然上抬過多,腳出力則會使該運動到的核心無法發揮作用喔!

MOTi預告害怕自主訓練會帶來運動傷害嗎?想挑戰更有難度的循環訓練嗎?MOTi即將推出循環訓練最新課程和最實用辨識功能,姿勢是否正確由MOTi來告訴你!