居家核心循環訓練 – 波比跳

「波比」(Burpee),是一組結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作,如果你學生時代曾加入校隊、曾經當過兵的男生們,相信對這項用來檢測體適能和訓練心肺肌力的運動肯定不陌生,看似簡單的動作,卻可在短時間內將心率拉升到最大值,而且還能活動到全身百分之七十以上的肌肉呢!

考量到女性朋友做伏地挺身較有難度,因此MOTi改良了適合居家自主訓練的動作:開合跳 → 下蹲手撐地 → 雙腿向後推鄧 → 雙腿同時縮回呈蹲姿 → 站立並緊接開合跳。

 

訓練功能 → 全身性肌群、肌耐力、彈跳、心肺、協調性

小撇步 → 波比跳這種高強度的無氧運動,可不適宜拿來當做競速運動,新手務必要求每個動作都要做到確實,這樣所耗費的每分力氣,才能真正有效地發揮在你身上每塊肌肉,也避免因貪快而造成運動傷害。

MOTi預告 → 害怕自主訓練會帶來運動傷害嗎?想挑戰更有難度的循環訓練嗎?MOTi即將推出循環訓練最新課程和最實用辨識功能,姿勢是否正確由MOTi來告訴你!