居家核心循環訓練 – 捲腹

仰臥起坐可說是陪伴大家從小到大運動,不論是學校的體適能測驗,或是自主訓練想打造「製冰盒六塊肌」,仰臥起坐都扮演著不可或缺的角色。但,你真的做對了嗎?

傳統的仰臥起坐,是由平躺屈膝到坐起,若不懂得如何正確使用腹肌出力,往往髖屈肌(大腿上半部連接至下背處)會用力過度而造成下背疼痛,對鍛鍊腹肌的效果其實很有限。

而捲腹是利用腹肌上半部力量捲起上半身至肩胛離地即可,腰椎還是貼在地面不動,如此可減少腰椎、下背和頸部疼痛受傷的風險。

訓練肌群腹直肌(Rectus abdominis)

小撇步捲腹時要感受到腹部力量慢慢將脊椎一節一節的慢慢捲起,慢上慢下,才不會因為貪快而產生代償作用,使用不正確的肌肉亂甩脊椎喔!

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