居家核心循環訓練 – 伏地挺身

伏地挺身,可說是在家徒手訓練最棒的運動之一。伏地挺身不僅可以厚實胸肌,運動的同時還必須收緊核心和下肢、隨時保持平撐(plank)的姿勢,對於肌力訓練、身體協調性、穩定核心,都可兼顧到。

MOTi貼心地顧慮到每個人體能狀況不同設計出三種變化形伏地挺身:
1. 標準版:手臂承受重量約為體重的64%
2. 屈膝跪地:手臂承受重量約為體重的49%
3. 斜靠牆:手臂承受重量小於體重的40% (角度愈傾斜承受重量愈大)

自主訓練時,一定要考量自己體能狀況量力而為喔!

訓練肌群胸大肌(Pectoralis major)、肱三頭肌(Triceps)、三角肌(Deltoid)、核心肌群(背腹肌 back and abdominal)

小撇步進行伏地挺身時,可在大腿處夾彈力球或瑜珈磚,幫助啟動核心肌群一起參與運動喔!

MOTi預告害怕自主訓練會帶來運動傷害嗎?想挑戰更有難度的循環訓練嗎?MOTi即將推出循環訓練最新課程和最實用辨識功能,姿勢是否正確由MOTi來告訴你!