保護背部的深蹲訓練法:頸前蹲舉

深蹲已成為重訓中不可缺少的訓練項目,因為進行深蹲時,我們運用到的是全身性的肌群和關節,不論對於肌力或是核心,都是最有效率的訓練法之一。

大部分的新手,多是從槓鈴後蹲舉入門,當熟悉了蹲舉訓練後,不妨試試頸前蹲舉。

頸前蹲舉相對於後蹲舉,因身體不能前傾太多,因此必須強迫自己維持脊椎和骨盆直立,對於下背部和脊間盤後側的壓力較小。

無論是前蹲舉或後蹲舉,鍛鍊的肌群都是相同的,也可同時納入訓練菜單,交替訓練激活協調性和平衡性!